REX 트레이너가 알려주는 올바른

- 체중증가 방법 -

보통 체질을 변화하기 위해서는
운동, 식단관리, 휴식
이 삼박자가 잘 맞아 떨어져야 합니다.

오늘은 세가지를 기준으로 운동팁과 식단관리 그리고 초보자가 가져야할 간단한 방법등을 알려 드리도록 하겠습니다.

METHOD 1. 잘 먹어라
많이들 들어보셨을 겁니다. "너가 마른 이유는 잘 먹지 못하기 때문이야" 라고 말이죠.
하지만 우리입장에서는 굉장히 잘먹고 있고, 토하기 직전까지 잘 먹는다고 생각을 하지만 의외로 빠뜨리고 있는게 많습니다.
보통 살을 찌우기위해서 잘먹어라고 하는 기준은 하루에 3끼 이상의 식사는 물론이고,

식사와 식사 중간중간에 간식이나 보충제(게이너) 혹은 또다른 식사를 진행해 총 하루에 4~5회 정도는 식사를 해줘야 합니다.
특히 과식을 하는 방법 보다는 조금씩 자주자주 먹는습관이 아주아주 중요합니다.
하지만 마른사람들의 특성상 포만감이 오래가기 때문에 하루에 4~5끼의 식사를 못하겠다고 하는 분들은

아침은 꼭 챙겨드시고 식사와 식사사이에 단백질보충제를 섭취하는것을 추천해 드립니다.

METHOD 2. 잘 쉬어라
잘 쉬어라는 말은 운동을 하지 말라는 말이 아닙니다.
또한 밥을 먹자마자 누워서 쉬어라는 말이 아닌 운동을 끝낸 후 근육이 회복을 빠르게 할 수 있도록 휴식을 해줘야 한다는 건데요!
매일매일 운동을 하는 날도 좋지만 우리도 쉬고 싶은 날이 있듯이 근육도 쉬고 싶은 날이 있습니다.
이런 날에는 정말 푹 쉬어 줘야하는데요 하루에 한번쯤은 취침시간을 2시간 정도 앞당겨 숙면을 취해주는것도 좋습니다.
가장 중요한 것 자기 전 폰을 보느라 2~3시간씩 허비하지마시고 바로바로 누우면 잘 수 있는 환경을 만들어 주세요

METHOD 3. 무게를 낮춰서 들어라 
조금은 의아한 이야기일 듯 싶습니다.
마른사람 살찌는법을 몇가지 찾아보신 분들은 고중량 저반복운동을 해야한다고 알고 계실텐데요!
이러한 고중량도 무게를 낮춰서 들면서 자신의 자극점을 찾은 이후에 하는 이야기 입니다.
남들 시선을 의식하지 않고 적은 무게라도 자세가 흐트러지지 않은 상태에서 정확한 자극점을 찾아주시는게 좋습니다.
집중이 안되는 고중량 저반복 운동을 한다면 부상에 위험에 노출이 되기 쉽고, 운동효과도 다른 부위에 들어가곤 한답니다!

마지막으로 심리적인 부분도 꽤나 큰 작용을 한다고 해요.

왜? 나는 살이안찌지? 라고 조급하게 이야기하는것보다 최소 3개월정도를 잡고 꾸준하게 이어가는게 가장 중요합니다!

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